Um das Beste aus der kommenden Skisaison rauszuholen, startest du am besten zwei bis drei Monate vor dem ersten Trip in die Berge mit einem spezifischen Training. Dafür haben wir dir eine Auswahl an Übungen zusammengestellt, die du leicht zu Hause in deinen Alltag einbauen kannst und die sich explizit an die Anforderungen beim Skifahren richten. Dabei unterscheiden wir fünf Kategorien: Allgemeines Fitnesstraining, Faszientraining, Krafttraining, Mobilisationstraining sowie Propriozeptions- & Stabilisationstraining. Innerhalb jeder dieser fünf Kategorien gibt es je eine Übung für die fünf Körperregionen Schulter, Becken & Hüfte, Rücken, Rumpf (Core) und Knie & Sprunggelenke – also insgesamt 25 Übungen. 

Schau dir die Übungsausführung genau an und baue dir entsprechend der unten genannten Optionen dein persönliches Trainingsprogramm zusammen: fünf kurze Einheiten (15-20min) pro Woche oder drei etwas längere Einheiten (30-40min). Viel Spaß beim Trainieren und fit werden. Tipp: Werde von Anfang an Teil unserer kleinen Community und tausche dich gerne mit uns oder anderen Nutzern in unserer HIGH 5 MOUNTAINS Facebookgruppe aus.  

HINWEIS: Die folgenden Übungs- und Trainingsprogrammvorschläge gehen von einer vorhandenen Grundfitness und keinen beeinträchtigenden Vorerkrankungen aus. Bitte konsultiere unter Umständen vorab einen Arzt, um mit ihm zu besprechen, ob das Trainingsprogramm für dich geeignet ist. Das Gleiche gilt, wenn du während der Übungsausführung Schmerzen verspürst.

1. ALLGEMEINE FITNESS

2. FASZIEN-TRAINING

5. PROPRIOZEPTIONS- & STABILISATIONS-TRAINING